登山节节高，还须量力行 全球微速讯
2023-01-28 15:54:30
来源：北京晚报
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登高望远，是春节的传统习俗之一。登高，取节节高的好意头；望远，可以开阔心胸，排解烦恼；如果在山巅再喊上几嗓子，又可以将胸中的浊气一扫而空。春节假期，本报记者前往香山攀登，距离公园东门还有一小段距离时，就望见门前搭建起的大红色的、配着各种节日喜庆布置的门型装饰，节日气氛扑面而来。在随后的几小时上山下山过程里，记者看到了众多新年里选择爬山锻炼的家庭，在山间路上，也能够感受到过年那种全家其乐融融的氛围。
资料图（图文无关）新华社供图
记者登香山当天，缆车停运，而登山的市民们意在春节登高。心急的，会走“鬼见愁”；携老扶幼一大家子的，会选择香山寺一侧的各条上行路。这边登顶的路程虽远，但缓坡多，台阶少，沿途亭台庙宇，可以且走且休，甚是悠然。在盘山道上，一位父亲腾身一跃，双手扒住了路侧一人多高的石台儿，然后余出一手，从台儿上面捡下一根粗树枝。落地后，他把树枝递给一直望着他的女儿。拿到后的小姑娘十分开心，马上学着身旁路人的样子，用树枝当登山杖开始登山。在距离香炉峰最后的几百级台阶上，一位赤膊的男士一手提着一个小袋，另一手张开保持平衡，小跑着下山，他的身上汗涔涔，丝毫不惧冬日的低温。而一位父亲指着身旁正在往下走的一个几岁孩童，鼓励身旁坐在石头上的儿子，“你看看，那么小的小孩儿都上去了，没多远了，再坚持坚持。”在临近山顶的地方，听到喊山的声音“啊……哦……嘿……”，这也是一种登山的乐趣，健身的方法。
爬山能够有效预防心脑血管疾病。统计显示，居住在五、六层的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管疾病的死亡率可下降25%。而六层楼上下爬两趟，相当于平地跑1500米的运动量。而登山的装备是必不可少的，香山这个级别的登高是不需要购买专业装备，背上个软包，装上个保温杯，带一些糖类的提升血糖的食品，再备一块干毛巾擦汗，就足够了。软包在休息时，可以用来垫在身下，避免受凉。这时候再喝上两口热水，可以解渴驱寒。衣服不宜穿得太过厚重，登山时的强度不宜太大，否则一旦大汗，身体容易受凉。
记者过年登香山，前后就用了大约3小时。虽然登香山的强度不大，但几次感到身体微微出汗，这时候需要停下休息，否则汗水多了，再一着风，就容易感冒。记者最近一个多月没有参加锻炼，登山后的第二天大小腿都酸疼不已。因而，借机会提醒看官们一句，锻炼要长抓不懈，同时务必要根据自身体的情况，量力而行。
